Pencegahan Kolesterol tinggi

Pencegahan Kolesterol tinggi

Pencegahan Kolesterol tinggi - Kadar Kolesterol tinggi dapat diturunkan dengan makanan sehat yang mengandung gizi seimbang. Hindari atau batasi makanan berlemak terlalu banyak, maka dapat berbahaya bagi kesehatan sebab arteri dapat tersumbat oleh endapan lemak. Terdapat dua jenis lemak. yakni lemak jenuh dan lemak tidak jenuh.

Agar kadar kolesterol jahat di dalam darah tidak meningkat, disarankan hindari makanan yang mengandung lemak jenuh. Contoh-Contoh Makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi adalah :

•  Jeroan
•  Santan
•  Otak sapi
•  Telur burung puyuh
• Kulit ayam dan bebek Daging Kambing Kerupuk  Goreng-gorengan Cumi 
•  Kerang

Sebaliknya, lemak tidak jenuh merupakan lemak yang memberi manfaat baik bagi kesehatan. Lemak tidak jenuh bisa meningkatkan kadar kolesterol baik dan membantu mengurangi penyumbatan di dalam ateri. Contoh-contoh makanan yang kaya akan lemak tidak jenuh yaitu :

• Avokad
• Kacang-kacang da biji-bijian, seperti kacang almond dan kenari
• Minyak Zaitun
• Selai kacang alami
• Ikan salmon, tuna dan tengiri

Mengonsumsi makanan rendah lemak dan kaya akan serat, seperti roti dan pasta dari biji-bijian utuh, serta buah-buahan dan sayuran, terbukti bisa membantu menurunkan tingkat kolesterol berlebih. Serat, vitamin dan mineral yang terkandung di dalam makanan-makanan tersebut mampu menjaga kondisi tubuh tetap fit.

Mencegah Kolesterol Tinggi Dengan Rutin Berolahraga

Olahraga secara rutin dan teratur dalam keseharian dapat membantu menaikan kadar kolesterol baik di dalam tubuh sebab olahraga atau aktivitas fisik bisa merangsang tubuh untuk membawa endapan lemak ke dalam hati untuk diurai. Selain itu, olahraga juga bisa menjaga kondisi jantung dan pembuluh darah anda tetap baik sehingga berat badan bisa turun. Kelebihan berat badan sangat berbahaya bagi kesehatan sebab bisa menyebabkan peningkatan kandungan kolesterol jahat di dalam darah.

Sebaiknya lakukan olahraga secara rutin agar kadar kolesterol selalu berada di tingkat yang rendah.

Hentikan kebiasaan merokok

Pada rokok ditemukan sebuah zat kimia yang disebut akrolein. Zat ini bisa menghentikan aktivitas HDL (kolesterol baik) untuk mengangkut timbunan lemak menuju organ hati sehingga mengakibatkan penyempitan ateri atau aterosklerosis. Dari hal tersebut dapat disimpulkan bahwa merokok merupakan faktor resiko yang sangat besar bagi seseorang untuk mengalami serangan jantung dan stroke.

Itulah merupakan pencegahan dalam kolesterol tinggi. Semoga artikel ini dapat membantu anak terhindar dari kolesterol tinggi.