Selain itu, ada beberapa langkah sederhana unuk menurunkan kolesterol. Diantaranya :
1. Tahu baik dan buruk
2. Gunakan Tangan
Sangat mudah makan terlalu banyak, terutama ketika anda makan bagian yang besar. Ini bisa mengakibatkan kenaikan berat badan dan kolesterol tinggi. Anda dapat menggunakan tangan untuk menakar porsi daging atau ikan yang benar dengan telapak tangan anda.
3. Pikiran Lezat dan Bergizi
Isi piring dengan buah-buahan dan sayuran sekitar 5-9 porsi setiap hari untuk menurunkan tingkat LDL anda. Antioksidan dalam makanan ini bisa bermanfaat, bersama dengan serat. Tetapi kurangi makanan berlemak. Bonusnya anda juga akan menurunkan tekanan darah dan menjaga berat badan.
4. Meningkatkan Omega-3
Anda bisa makan ikan dua kali seminggu. Ini merupakan sumber protein dan Omega-3, jenis lemak yang dibutuhkan tubuh. Omega-3 membantu menurunkan kadar trigliserida, sejenis lemak dalam darah. Omega-3 juga bisa mengurangi kolesterol, memperlambat pertumbuhan plak di ateri.
Pilihlah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, trout, dan sargen. Grill, panggang, panggang, atau sate, tapi jangan menggorengnya.
5. Mulai Hari Anda Dengan Whole Grains
Semangkuk oatmeal adalah pilihan yang cerdas. Ini membuat kenyang sehingga anda tidak makan berlebihan saat makan siang. Serat juga mengekang kolesterol LDL.
6. Kacang-kacangan
Gantian cemilan dengan segenggam almond, pesan, pistachio, walnut atau kacang lainya. Makanan ini kaya akan lemak tak tak jenuh tunggal, yang menurunkan LDL kolesterol "Jahat".
Studi menunjukan orang yang makan sekitar satu ons kacang sehari cenderung menurunkan kemungkinan terkena penyakit jantung. Selain itu menghindari gula, coklat, atau banyak garam.
7. Lemak tak jenuh
Anda perlu beberapa lemak dalam diet anda, tapi mungkin sedikit dari yang anda pikirkan .
Jenis masalah lemak. Lemak tak jenuh - seperti yang ditemukan di canola, zaitun, dan minyak safflower - Kadar LDLnya rendah dan bisa membantu meningkatkan HDL kolesterol "baik". Lemak jenuh yang ditemukan dalam daging, susu penuh lemak, mentega, dan minyak sawit meningkatkan kolesterol LDL. Ingat, lemak baik saja mempunyai banyak kalori, jadi gunakan hanya sedikit.
8. Pilih Karbohidrat Terbaik
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti beras merah, quinoa, dan gandum mempunyai memiliki lebih banyak serat dan tidak menonjolkan gula darah. Makanan ini akan menurunkan kolesterol dan membuat merasa kenyang lebih lama. Karbohidrat lain yang ditumukan dalam roti putih, kentang putih, nasi putih, dan kue-kue, meningkatkan kadar gula darah lebih cepat sehingga anda merasa cepat lapar, yang bisa menyebabkan anda makan berlebihan.
9. Lakukan 30
Lakukan aktivitas fisik hanya setengah jam dalam 5 hari seminggu bisa menurunkan kolesterol buruk dan meningkatkan kadar kolestrol baik.
Menjadi aktif juga membantu menjaga berat badan yang sehat, yang memotong kesempatan mengembangkan ateri tersumbat. Anda tidak harus berolahraga langsung 30 menit. Anda bisa memecahkanya menjadi sesi 10 menit. Atau Olahraga 20 menit, seperti berlari, tiga kali seminggu.
10. Berjalan
Ini sederhana, nyaman dan anda butuhkan hanya sepasang sepatu, latiham aerobik. Seperti jalan cepat menurunkan kemungkinan stroke dan penyakit jantung, membantu anda menurunkan berat badan, membuat tulang kuat, dan sangat bagus untuk suasana hati anda dan manajemen stres.
11. Gym
Anda dapat aktif di mana saja. Taman, bermain dengan anak-anak anda, mendaki, tari, berjalan anjing anda. Bergerak itu baik. Bahkan pekerjaan rumah tangga bisa meningkatkan detak jantung anda. melakukan sebanyak mungkin, sesering yang anda dapat.
12. Cerdas makan di luar
Restoran makanan bisa mengandung lemak jenuh, kalori, dan natrium. Bhakan pilihan sehat mungkin datang dalam porsi supersize. Tetap memilih makanan yang dipanggang, dikukus, tidak digoreng. Smapingkan saus, dan minta setengah porsi anda dibungkus.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar